زيادة الوزن بسهولة :
السلام عليكم، لو انت نحيف تريد ان تزيد في وزنك ،فهذا الموضوع محتاج منك مجهود، ولكن ببساطه تخلص من النحافه والزيت في وزنك ،محتاج انك تزيد في انواع معينه من الاكل اليوم ،تبعك لتاخذ سعرات حراريه، زياده فوق لجسمك، محتاجها بالتالي بتقدر تيزيد الوزن كذلك، الاطعمه التي سوف تضيفها، ولكن هذه الاطعمه يجب ان تكون تحتوي على سعرات حراريه زياده ،وفي هذه المقاله اليوم، سوف نتحدث كيف يمكنك زيادة الوزن بسهوله.
زيادة الوزن:
اولا كيف تزيد في الوزن من النحافه ،محتاج تاخذ سعرات حراريه زياده عن انت محتاج ، يعني مثلا انت محتاج سعرات فوق 2000 سرعه حراريه، فعليك ان تزيدها 500 او الف سعر ، فكيف تجمع هذه السعرات ؟
فعليك ان تاكل الزياده ،وبالطبع معدتك لن تستحمل مثل هذا الاكل، الكثير وممكن ان معدتك لن الهضمي ،ولا وعلى هذا الاساس سوف نتحدث ، او سوف نختار انواع معينه من الاكل، تكون كميهها صغيره ولكن غنيه بالسعرات الحراريه، كمثال( مشروبات ووجبات صغيره سريعه التحضير تقدر تحضرها بسهوله وهتعطيك سعرات حراريه زياده)
مشروبات لزيادة الوزن:
اول مشروبات ممكن ان نحضر كاس من الحليب كامل الدسم زائد موزه عشر حبات فول سوداني وتخلطهم في الخلاط.
ثاني مشهور كاس حليب كامل الدسم زائد خمس حبات التمر.
ثالث مشروب ممكن تحضير هو كوب من عصير المانجا ثلاث حبات كيش مكسر زائد ثلاث معالق سكر ممكن اضافه بعض المكسرات.
رابع شيء ممكن تحضر هو كوب زبادي زائد ثلاث معالق عسل زائد تفاحه.
فهذه كلها وصفات او مشروبات الوجبات السريعه التحضير، ممكن تاخذها كسناك بين الوجبات الكبيره، وهتعطيك حوالي 300 سعره حراريه ،وثاني وجبه سوف تتكلم عليها وهي الارز، ثمن رخيص جدا ولكن يحتوي على كميه كبيره من السعرات الحراريه ،فما عليك الا الاكل منه قليل تحصل على سعرات حراريه الزائده، فاناء صغير من الارز سوف يعطيك سعر حراريه، وهذه الوصفه سهله الهضم وجبه،
ثالث مكون او ثالث وصفه وهي المكسرات المكسرات هي مهمه جدا لاي شخص يريد ان يزيد في وزنه ،لان المكسرات تحتوي على دهون صحيه مفيده للجسم سوف تعطيك سعرات حراريه زياده، كميه قليله من المكسرات سواء قبل الاكل او بعد الاكل، او من بين الوجبات كافيه لتعطيك سعرات حراريه زياده، وكمان ممكن انك تستعمل زبده المكسرات في الاكل،( مثلا زبده الفول السوداني اللوز وزبده البندق) كل انواع هذه ممكن تضيفها للوجبات سوف تعطيك زياده .
ورابع مكون وهو الزبادي، فهذه الوصفه او هذا المكون هو الشيء الاساسي لاي شخص يريد ان يزيد في وزنه او ممكن في زياده العضلات، لانه يحتوي على عناصر غذائيه كابوتين وكاسيوم ومعادن، اللبن هو مصدر كويس جدا ويحتوي على نوعين البروتين المهمين البناء العضلات.
وخامس وصفه وهي اللحم، لان اللحم يحتوي على سعرات حراريه الزائده، فهذا المكون سوف يزيدك في الوزن ،لانه يحتوي على مجموعه من حمض الاميني وعده كذلك.
خامس شيء وهو المعجنات ،لان المعجنات تحتوي على النشا ،وكمان اعرف على الناس سوف يساعد في زياده الوزن طبيعي، ممكن الخضروات وغيرها كذلك تحتوي على النشا، في اي شيء يحتوي على هذه الماده سعرات حراريه زائده.
نصيحه:
نصيحه لك او لك لا تستعملي اي ادويه، او مشروبات لزياده الوزن، كل هذه الادويه سوف تعطيك اضرار جانبيه غير ملائمه لصحتك، لكي تحافظ على ذاتك وعلى صحتك فيجب عليك اتباع نظام غذائي صحي، وجبات يزيد في الوزن، وكذلك اراح النفسيه لان عندما تكون الراحه النفسيه سوف يزداد وزنك بسهوله ،النوم في الوقت واكل وجباتك، الامور سوف تساعدك من النحافه في اقرب وقت ممكن.
خاتمه:
اتمنى هذا الموضوع ان ينال اعجابك ان تكوني قد استفدت او يكون قد استفد منه انا قد قدمت لك بكل حب وتقدير وقد قدمته لي الفائده على جميع الناس فاتمنى ان تتبع هذه الخطوات او انك تتبع هذه الخطوات تعطيك نتيجه جده رائعه كما ولكن هذه الاشياء قد تاخذ منك وقت فما عليك الا بالصبر الى هدفك ان شاء الله وشكرا على قراءه هذه التدوينه.
عبدو جيمر
مع احلى تحياتي